减肥操真的减肥吗 7个最有效的饮食减肥妙招

减肥操真的减肥吗

苹果含有丰富的果胶pectin,是一种能抑制食欲的水溶性纤维。

营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。

辣椒含有的辣椒素,据说能促进新陈代谢,有助燃烧热量和瘦身。

一项英国的研究发现,在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士,平均每日可消耗多额外四十五卡路里。

研究员估计,辛辣食物能增加体温,从而加速新陈代谢。

想燃烧多卡路里,快快洒上几粒辣椒吧!

壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效:一是裹腹,另一是协助食物在肠内蠕动,避免身体汲收部分卡路里。

所以,你须每天进食十三至三十五克,这样将可减去约九十卡路里,相当于半年内减去五磅脂肪。

深深吸一口薄荷,柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西,有助抑制食欲。

心理专家说,气味及味道与个人满足感有密切的关系,所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你,然后去研究怎样获得满足,而又不需摄取大量卡路里。

例如你很喜欢朱古力但又怕肥,就避免蛋奶酥。

熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。

如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,早餐是一定不能省掉的。

现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。

如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。

这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。

所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的性生活可以提高性激素的分泌,加大身体基础代谢率。

喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油,可以先把浮油捞掉再喝。

如果可以选择,点一碗清汤会比浓汤好得多,因为浓汤是用奶油和面粉调成,喝多了对身体也是一种负担。

在外面吃面时,叫汤面会比干面和炒面用的油来得少。

吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫,或是不要把所有的汤喝完,如果习惯点小菜,选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质。

面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴,建议你可以在旁边准备一碗水或汤,吃之前先把食物放进去后,沥掉多余的油水。

如果不方便,用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油,也不失为一个好方法。

参加喜宴或中式餐会时,桌上通常会放置瓜子、花生,或是菜肴中会有腰果、百果、松子、核桃。

这些含有高油脂的坚果类最好少吃,因为随便吃把瓜子,就可能吃进100卡的热量。

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